足首を細くする体操
ホッソリした足首を手に入れるための体操を2つ紹介します。足首が細いと、脚全体のバランスが良くなります。
□ かかとを上げ下げする
１、壁や椅子の背に片手をつき、足を揃えて立ちます。
２、かかとをゆっくり上げ、10秒ほど停止します。
３、かかとをゆっくり下げます。
※ ゆっくり行うことが大切です。
４、上記の手順1から3を3回繰り返してください。
□ 足の甲を伸ばす
１、壁や椅子の背に片手をつき、足を揃えて立ちます。
２、軽く胸をはります。
３、片脚を前に出し、ひざと脚の甲をよく伸ばします。
※ 5秒ほどその体勢を保持します。
４、手順1から3を5回繰り返し、片方の脚でも行います。
血行が促進され、代謝が高まります。